OTJERAJTE BOL: Masažom protiv bola u leđima, grudima i stopalima…
Otkrivamo vam tri najbolja načina da se riješite masažom bola u leđima, grudima i stopalima.
„Da biste se oslobodili bola, ne možete samo da trljate i štipkate bolna mjesta“, kaže Amber Davies, terapeut za masaže i koautor knjige The Trigger Point Therapy Workbook.
KADA VAS BOLI DONJI DEO LEĐA OD SJEDENJA
Stavite tensisku lopticu između vaše desne strane (nekoliko centimetra iznad vašeg kuka) i zida. Prebacite težinu tijela na lijevu nogu i savijte desno koljeno. Okrenite se od zida tako da bi lopta mogla da se pomjera duž vaše kičme. Ponovite vježbu pet puta. Pomjerite loptu za nekoliko centimetra niže i ponovite. Kada loptica dođe do trtične kosti, promjenite stranu.
KADA SU VAM GRUDI STEGNUTE OD DIZANJA TEGOVA
Ovu masažu uradite nakon tuširanja, kada su vaši mišići opušteni. Stavite tenisku lotpicu između početka vrata i vaših grudi, oko 3 centimetra ispod ključne kosti. Kotrljajte lopticu horizontalno prema grudnoj kosti i leđima pet puta. Spustite lopticu nekoliko centimetra ispod i ponovite postupak do vašeg najnižeg rebra.
KADA VAS STOPALA “PROBADAJU” OD TRČANJA
Dok sjedite, pritiskajte golf lopticu jastučićem vašeg stopala i kotrljajte je jednom i drugom nogom 10 puta. Nježno kotrljajte lopticu od centra vaših prstiju do centra pete, a onda lijevo i desno od centralne tetive. Ponovite pet puta.
Izvor: menshealth
