Koliko treba šetati svaki dan da biste smršali
Mnogi od nas se bave sportom, idu u teretanu, drže dijetu. Međutim, niz istraživanja dokazuje da duge, svakodnevne šetnje nisu manje efikasne u borbi sa suvišnim kilogramima.
Femina je saznala kojih se sve pravila treba pridržavati, kako bi šetnja mogla da zameni čitav kompleks vježbi.
Pređeno rastojanje, vaša brzina i vaša težina su glavni faktori koji utiču na količinu potrošenih kalorija za vreme šetnje. Da biste postigli dobre rezultate treba se pridržavati plana i koristiti pedometar. Uvijek ga nosite sa sobom. Tako ćete moći da izračunate ukupan broj koraka koji načinite u toku dana.
Ako dnevno prelazite velika rastojanja, a pritom ne mršavite, pedometar će vam pomoći da izračunate koliko vam je koraka potrebno da biste počeli da gubite kilograme.
Ovi približni proračuni vam mogu pomoći da napravite lični plan opterećenja (imajte u vidu da mnogo toga zavisi od osobina svakog organizma ponaosob, načina života, ishrane, zdravstvenog stanja):
100 kkal = 2 000 koraka = 1,6 km
1kg = 140 000 koraka = 7 000 kkal = 112 km
Treba imati u vidu da se dužina koraka kod istog čovjeka razlikuje i varira od 40 do 100 cm. Kako biste saznali kolika je dužina vašeg koraka, možete obilježiti rastojanje od 10-20 metara i proći njime običnom, prosječnom brzinom, brojeći korake. Nakon toga podjelite pređeno rastojanje u centimetrima (1 000 ili 2 000) sa brojem napravljenih koraka.
♦ Do 70 koraka/min.
Kod zdravih ljudi ova brzina praktično nema nikakvog efekta. Preporučuje se bolesnima, ljudima koji se oporavljaju posle infarkta miokarda ili onima koji pate od izražene stenokardije.
♦ 71-90 koraka/min., 3-4 km/h
Preporučuje se ljudima s kardiovaskularnim oboljenjima.
♦ 91-110 koraka/min., 4-5 km/h
Ovakva šetnja predstavlja osetno opterećenje na organizam i odgovara svim zdravim ljudima.
♦ 111-130 koraka/min.
Odličan trening za tijelo, ali ovu brzinu, u toku dužeg vremena, teško izdrže čak i zdravi ljudi.
♦ Počnite malim opterećenjem, postepeno prelazeći na duže i brže hodanje. U početku opterećenje treba povećavati u skladu s trajanjem šetnje, a tek kasnije povećanjem brzine. Opterećenje mora da odgovara vašem zdravstvenom stanju.
♦ Morate redovno da šetate. Jedna trening nedeljno vam neće dati pozitivan rezultat. Ako niste u mogućnosti da šetate svakodnevno, onda barem 2-3 puta nedeljno. Možete šetati u bilo koje doba dana, ali tek nakon 1-1,5 sata nakon jela.
♦ Važno je zapamtiti da veoma spora šetnja na kratke staze ne daje dobre rezultate, a preduga i brza, nepripremljenom čovjeku, može nanijeti štetu.
Izvor: uspesnazena
