Samo OVA vježba može dovesti vaše tijelo do savršenstva. Radite je 4 minuta dnevno!
Vježba pod imenom daska ili plank je jedna od najboljih vježbi za jačanje stomaka, kao i leđa. Mnogi od nas koji rade vježbe uglavnom preskaču ovu, jer im djeluje isuviše jednostavno. Zapravo je ova vježba najbolja za topljenje masnih naslaga na stomaku. Osim stomaka jačaju se i mišići leđa, ruku, nogu i zadnjice.
Važno je raditi ovu vježbu ispravno da bi ona bila efikasna. Podignite se lagano na laktove i oslonite se na nožne prste. Obratite pažnju daje gornji dio tijela u ravnoj liniji sa ostalim dijelovima tijela. Bitno kod ove vježbe je da vam srednji dio stomaka ne propada. Izazov koji treba da izdržite je 28 dana, a rezultati će biti bolji nego očekivani. Sve što treba da radite je ovu vježbu i to sljedećim redosljedom:
- Dan 1 – 20 sekundi
- Dan 2 – 20 sekundi
- Dan 3 – 30 sekundi
- Dan 4 – 30 sekundi
- Dan 5 – 40 sekundi
- Dan 6 – odmor
- Dan 7 – 45 sekundi
- Dan 8 – 45 sekundi
- Dan 9 – 60 sekundi
- Dan 10 – 60 sekundi
- Dan 11 – 60 sekundi
- Dan 12 – 90 sekundi
- Dan 13 – odmor
- Dan 14 – 90 sekundi
- Dan 15 – 90 sekundi
- Dan 16 – 120 sekundi
- Dan 17 – 120 sekundi
- Dan 18 – 150 sekundi
- Dan 19 – pauza
- Dan 20 – 150 sekundi
- Dan 21 – 150 sekundi
- Dan 22 – 180 sekundi
- Dan 23 – 180 sekundi
- Dan 24 – 210 sekundi
- Dan 25 – pauza
- Dan 26 – 210 sekundi
- Dan 27 – 240 sekundi
- Dan 28 – koliko god možete
Podijelite ovu vježbu sa svojim prijateljima i članovima porodice. Inspirisaćete ih da se bave zdravim životom i dovedu svoje tijelo do savršenstva.
Izvor: likemag
