Koliko hrane treba unositi za jedan obrok: objašnjavamo pomoću šake.
Da biste smršali nije obavezno ograničavati sebe i odricati se svoje omiljene hrane. Tajna zdravog mršavljenja – jeste u količini hrane koju unesete tokom jednog obroka.
Naučni časopis Guard Your Health objavio je niz studija koje dokazuju da je u poslednje vreme problem prejedanja sve češće prisutan. Predlažemo vam jednostavnu metodu koja će pomoći da se odučite od konzumiranja hrane u velikim količinama, piše uspesnazena.com!
5 principa šake:
1. Količina hrane koja može stati u dvije sklopljene šake – jeste količina povrća koju treba pojesti u toku jednog obroka.
2. Prednji dio pesnice – norma obroka unosa ugljenih hidrata (pirinač, druge žitarice, tjestenina, hljeb).
3. Otvoren dlan (bez uračunavanja prstiju) pokazuje koliki komad mesa treba da pojedete za jedan obrok.
4. Stisnuta pesnica, po obimu odgovara količini voća koju treba konzumirati dnevno za održavanje dobrog zdravlja.
5. Gornja falanga kažiprsta – količina putera i drugih životinjskih masti koje možete konzumirati bez štete za vašu figuru.
Koristiti ovu metodu veoma je jednostavno. Dovoljno je zapamtiti kako izgleda količina hrane koju možete unositi za jedan obrok i jesti 3-5 puta dnevno.
Na ovaj način možete jesti šta god poželite i pri tome mršaviti – treba samo smanjiti količinu na koju ste navikli.
Ovo je korisno, ne samo za očuvanje dobre forme i oslobađanja od masnih naslaga. Takav princip ishrane ima pozitivan efekat na cjelokupno zdravlje.
Izvor: uspesnazena
