Donosimo vam jedinu vježbu koja vam je potrebna za savršeno tijelo
Naime, daska ili plank je jedna od najefikasnijih vježbi za jačanje središnjeg dijela tijela. Ova ne baš laka vježba će vam otopiti više masnih naslaga od trbušnjaka, ojačati dubinske i vanjske mišiće leđa i trupa, a jača i mišiće stražnjice, ruku i nogu.
Sigurno ste čuli za plank? Vjerojatno smatrate kako je ovo metoda nemoguće rješenje za mršavljanje? Vjerujte nam u krivu ste. Budete li svega mjesec dana svakodnevno prakticirali plank nećete se prepoznati kada se pogledate u zrcalo.
Naime, daska ili plank je jedna od najefikasnijih vježbi za jačanje središnjeg dijela tijela. Ova ne baš laka vježba će vam otopiti više masnih naslaga od trbušnjaka, ojačati dubinske i vanjske mišiće leđa i trupa, a jača i mišiće stražnjice, ruku i nogu.
Kod planka je vrlo važan ispravan položaj za izvođenje vježbe. Kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, najvažnije je da vam gornji dio tijela bude u ravnoj liniji. Dubokim udahom i mišićima trbuha kontrolirate da vam srednji dio trupa ne propadne.
Težinu rasporedite na laktove u noge, s time da napregnete mišiće stražnjice kako biste dodatno pojačali ravnotežu.
Nakon što svladate ispravan položaj još samo trebate pobijediti sami sebe u izazovu koji traje 28 dana.
Dan 1 – 20 sekundi
dan 2 – 20 sekundi
dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – izdržite koliko god možete
Pogledajte i video kako se pravilno izvodi ova vježba:
Izvor: dnevno
