Dijeta 5 : 2 – Izgubite kilograme bez napora

Kako ova dijeta “radi”?

Do sada ste imali samo prolazne efekte sa dijetama koje ste držali, a kilogrami su se, i pored sveg truda, vraćali? Da li biste voleli da, najzad, izprobate dijetu u kojoj ne morate da se odreknete slasnih zalogaja? E onda je dijeta 5:2 otkrivena upravo za vas, jer se lako drži a ne mora se „umirati od gladi“.

Tokom sedmice, kod 5 : 2 dijete dozvoljeno je uobičajeno uzimanje hrane tokom 5 dana, naravno ne preko 2.000 kalorija za žene i 2.400 za muškarce, dnevno, a 2 dana treba oštro smanjiti količinu unosa kalorija na 500 za žene i 600 za muškarce. Dakle, ovo nije dijeta koja zabranjuje hranu, već tokom dva dana nedeljno redukuje unos kalorija u organizam. Može se reći da je ovo vrsta posta, koja stimuliše telo da „prodrma“ sagorevanje masti i podstakne rad „lenjih“ ćelija. Za većinu ljudi ovo je prihvatljiv kompromis jer dozvoljava druženja, porodične večere i ishranu na radnom mestu, a istovremeno je veoma koristan za zdravlje i vidljivo se gube kilogrami.

Koliko kilogram ćete izgubiti sa ovom dijetom? Odgovor na ovo pitanje, kao i uvek, zavisi od više faktora (počtna težina, godine, nivo aktivnost, zdravstveno stanje) ali kada govorimo o nekom proseku – može se reći da prosečni gubitak iznosi 4 do 6 kg mesečno. Djeluje malo? Pogledajte jelovnik i biće vam jasno da se ničega ne lišavate a kilogrami odlaze. Zgodno, zar ne?

Posni dan…

Zagovornici 5 : 2 dijete predlažu ponedeljak i četvrtak za posne dane, ponedeljak je najlakši dan za sve dijete, a četvtak jer je blizu vikend, kada se opet može uobičajeno jesti.

Naravno, vi svojih 500 posnih kalorija možete pojesti odmah, ali šta ćete sa ostatkom dana? Zato se predlaže da ih rasporedite tokom dana, već prema ritmu kako ste naučili da uzimate obroke. Ako „prebacite“ za stotinak kalorija, to i nije veliki greh, ali kod obilnijeg unosa kalorične hrane najbolje je da toga dana odustanete od posnog dana i pebacite ga na neki drugi.

Normalno, osim ishrane, postoje i drugi faktira koji pomažu pri gubljenju kilograma:

Unosite tečnost

Tečnost je veoma važna jer daje informaciju mozgu da je želudac pun. Kada osetite i najmanji znak gladi, popijte veliku čašu vode. Voda je veoma važna jer svaka hemijska reakcija u organizmu, čak i sagorevanje masti, zahteva vodu.

Posnih dana se ne sme unositi nikakav alkohol, a preostalih pet bez preterivanja.

Potražite prijatelja

Bolje je upustiti se u dijetu sa prijateljem/prijateljicom. Prema nekim istraživanjima čak 66% ljudi koji su sa nekim započeli neku dijetu održali su postignutu i težinu i više od 10 meseci, a oni usamljenici su to isto postigli, ali u znatno manjem procentu, samo 24%.

Nemojte se predati

Svako, ko je do sada držao dijete, prošao je kroz periode stagnacije težine. Kada nastupi ovakav period, ne treba se odmah raztužiti, treba misliti na već izgubljenu težinu. Pomoći će promena dnevne rutine, jer će telo više raditi sa onim što nije uobičajeno.

Više spavajte

Sve je više dokaza da nedovoljno sna vodi ka povećanju telesne težine. Prema najnovijim istraživanjima umor povlači sa sobom, sa stanovišta dijete, loše namirnice. Šta je poruka iz ovog? Spavajte što više, ne samo zbog uspeha dijete, već i zbog boljeg raspoloženja.

A čokolada?

Ako čokoladu jedete da kada ste gladni, onda ćete sigurno želeti uvek više i više. Međutim, ako posle ručka uzmete par zlogajčića čokolade, budite sigurni da nećete toliko čeznuti sa slatkišima.

Koliko se bavite sportom?

Prema zvaničnim preporukama zdravstvene koristi iz dijeta najviše dolaze do izražaja ukoliko je čovek fizički aktivan. Dovoljno je i pet dana u nedelji po pola sata voziti bicikl, brzo hodati i slično.

Ima li još koristi od ovakvog načina ishrane?

Ljudi koju upražnjavaju ovu dijetu potvrdiće da su smanjili količinu šećera i lošeg holesterola u krvi, čime ova dijeta štiti od srčanih bolesti ali i Alchajmera i raka.

„Grickalice“ do 100 kalorija

1 banana srednje veličine, 95 kcal
20 gr šunke, premazane senfom i jedan mali paradajz, 81 kcal
75 gr grilovanih pilećih prsa, 98 kcal
45 gr maslina, bez koštica, 85 kcal
40 gr tunjevine u prirodnom umaku, 30 gr kukuruza i kašičica majoneza, 92 kcal
1 keks sa mekinjama, premazan nemasnim sirom i krastavac, 82 kcal
1 kocka sira, paradajz i zelena paprika, 97 kcal
1 dl nemasnog jogurta i jedna jabuka, 73 kcal
2 mandarine i 1 kivi, 73 kcal
1 tvrdo kuvano jaje, 84 kcal
1 pomorandža, 59 kcal
1 jabuka, 53 kcal
1šnit crnog hleba, 74 kcal
1omlet od dva belanca, 34 kcal
1 keks od pirinča sa džemom bez šećera, 45 kcal
1 poširano jaje sa šnitom šunke, 100 kcal
1/2 grejpfruta, 39 kcal
Za ostale namirnice pogledajte nutritivne tablice i računajte.

Primjer posnog dana:

Doručak: kaša od zobi sa suvim voćem ili kocka krem sira sa ćurećim prsima, ili šejkom od jagoda.

Ručak: kapri salata (zelena salata, paradajz, rotkva, mladi luk, ovčiji sir, maslinovo ulje, par kapri) sa patlidžanom, ili čorba od sira i preprženog oraha, ili povrće pripremljeno u voku sa pilećeim prsima sa karijem, ili tunjevina pečene u foliji sa salatom od paradajza i belog luka.

Večera: palenta sa ovčijim sirom ili musaka od tikvica i smeđeg pirinča.

Zaključak

Jednostavna dijeta, laka za držanje, bez osećaja krivice ako se neki posni dan i “prekrši”. Naravno, osnovna “doza” samodiscipline je itekako potrebna. Svakako je treba isprobati!

Izvor: dijeta.net