01.03.2017 u 13:33 | Featured, Recepti, Zdravlje | Komentara:

Za pojavu žgaravice uglavnom smo sami krivi! Šta jesti kada ste u borbi s jakom boli i peckanjem u želucu?

Žgaravica se manifestuje kao osjećaj pečenja u želcu, ili kao jaka bol koja može prouzrokovati i mučnine i probleme s probavom. Za pojavu žgaravice, najčešće smo sami krivci, odnosno naš izbor prehrane.

zgaravica1

S obzirom na ubrzanost današnjeg života, nivo stresa koji osjetimo na dnevnoj bazi, sve je učestalija pojava žgaravice i zbog načina života. Zbog toga, kako bi se prevenisala pojava žgaravice, danas moramo, osim pravilno se hraniti, i naučiti usporiti ritam svakodnevnice, piše “Ordinacija“.,,

Za prevenciju žgaravice najvažnija je uravnotežena i zdrava prehrana koja se raspodjeljuje kroz nekoliko obroka i međuobroka dnevno. Prejedanje je za pojavu žgaravice zabranjeno, a trebali biste se držati i savjeta da se obrok jedete minimalno 3 sata prije spavanja.

Šta jesti kada ste u borbi s žgaravicom?

Uravnotežena prehrana raspodijeljena u više obroka mora sadržavati:

  • što više kuhanog povrća, pogotovo ono gomoljasto
  • crveni luk, paprika, pa i krastavci i paradajz mogu izazvati žgaravicu
  • riba je i kod žgaravice idealna namirnica, a uz to možete jesti i drugo niskomasno meso
  • uvijek se držite proizvoda od cjelovitih žitarica, poput graham peciva i integralne riže
  • ako žudite za mliječnim proizvodima, odaberite one s malim udjelom masnoće, dok ostale izbjegavajte

Šta ne jesti kada se borite s žgaravicom?

  • trebali biste izbjegavati mesne prerađevine, izuzetno začinjeno meso, pa čak i suho meso, poput salama i kobasica
  • posebno izbjegavajte citruse jer povećavaju količinu kiseline u želudcu, a ako osjetite da se žgaravica povećava nakon unosa kofeina, radije odaberite zeleni čaj
  • alkohol može biti glavni uzrok žgaravice, tako da ga pokušajte izbjeći u što većem luku
  • pepermint i žvakaće gume osvježavajućeg okusa kod nekih osoba mogu podstaći simptome žgaravice
  • zaboravite na pohanu hranu, pomfrit i slične namirnice procesuirane u ulju – veliki udio masnoće ih čini vrlo teškima za probaviti te zbog toga može doći do žgaravice
  • gazirana pića, jednako kao alkohol i druge napitke koji sadrže kofein, biste trebali izbjegavati
  • jako začinjena hrana, poput već spomenutog začinjenog mesa, ne bi trebali biti na vašem meniju

Savjet plus:

Pokušajte sporo jesti, zalogaj po zalogaj, žvačući svaki barem 10 do 15 puta. Uz to, nikada nemojte dopustiti da pregladnite, jednako kao što se ne trebate prejedati.

Izvor: ordinacija

Vaš komentar na članak: