Odlična vježba za jačanje leđa i trbušnih mišića.
Ako želite da ojačate leđne i trbušne mišiće, ova vježba će vam biti od koristi. Veoma je efikasna i apsolutno nije teška. Bitna stvar – ova vježba ne opterećuje donji deo leđa.
Biće vam potrebna stolica. Ona će omogućiti držanje nogu savijenih pod pravim uglom. Oni, koji su već oprobali ovu vježbu, potvrđuju njenu efikasnost. Osim toga, saznaćete kako ublažiti napetost mišića poslije izvođenja ove vježbe, piše portal uspesnazena.com!
1.Radimo vježbu za trbušne mišiće.
Lezite na leđa, stavite noge na stolicu, ruke – duž tijela, ili ih zabacite iza glave. Počnite da podižete i spuštate polako tijelo. Opterećenje treba maksimalno prebaciti na stomak.
Radite ovu vježbu u umjerenom tempu, svaki dan.
Prva nedelja: 2 ponavljanja po 10 puta. Odmor između ponavljanja – 1 minuta.
Druga nedelja: 3 ponavljanja po 16 puta. Odmor – 45 sekundi.
Treća nedelja: 4 ponavljanja po 20 puta. Odmor – 30 sekundi.
2. Za otklanjanje napetosti u leđima.
Ostanite u istom položaju. Opustite ruke i ramena. Polako udišite vazduh kroz nos, izdišite, takođe, kroz nos. Kod udaha, stomak treba da se napuni kao balon, ne treba da ga naprežete. Na izdahu uvlačite stomak. Radite kratko zadržavanje daha. Zatim lagano izdahnite.
Ova vježba ublažava napetost mišića nakon prekomjernog opterećenja leđa.
Izvor: uspesnazena
