Nedostatak magnezijuma može dovesti do srčanog udara! Zaštitite se sa konzumacijom ovih namirnica!
Magnezijum je mineral koji je neophodan za normalno funkcionisanje organizma. Ali ipak mnogi ljudi ga ne unose dovoljno. Osim što jača kosti i zube, ovaj mineral je važan i za centralni nervni sistem.
Jasni znakovi ukazuju na njegov nedostatak u organizmu a u najgorem slučaju mogu se javiti zdravstveni problemi. Nedostatak magnezijuma može dovesti do srčanog udara, depresije i dijabetesa.
,,Ako nivo magnezijuma u krvi počinje da opada, onda ste jednom nogom već u grobu”, kaže doktor Runa Elison.
Ovo su simptomi nedostatka magnezijuma:
Neuravnotežena ishrana povećava rizik od nedostatka magnezijuma. Prvi simptomi nedostatka magnezijuma uključuju glavobolju, mučninu, povraćanje, gubitak apetita, grčeve mišića, migrenu i umor. Hronični nedostatak magnezijuma može dovesti do ukočenosti, promene ponašanja, anksioznosti i poremećaja srčanog ritma.
Sedam namirnica koje se sadrže magnezijum:
- kelj
- pšenična klica
- prokelj
- brokoli
- zelena salata
- spanać
Druga hrana koji je takođe glavni izvor magnezijuma:
- avokado
- nezaslađeni kakao praha
- šljive
- bobičasto voće
- riblje ulje
- Bilje i začini (kim, peršun, komorač)
- Sjemenke i orasi (seme bundeve, seme suncokreta, indijski orah)
Koliko magnezijuma je potrebno unijeti tokom dana?
Nacionalni institut za zdravlje u Sjedinjenim Američkim Državama navodi podatke o tome koliko magnezijuma vam je potrebno dnevno, u zavisnosti od toga koliko imate godina. Preporučeni dnevni unos je oko 310 miligrama za žene i 400 miligrama za muškarce.
Jedan od razloga za ovaj nedostatak je naša moderna ishrana i proizvodnja hrane. Na primer, 75 posto magnezijuma iz belog hleba i pirinča su nestali tokom posljednjih godina. Dodaci magnezijuma su postali dostupni u apotekama i prodavnicama zdrave hrane.
Postoje različiti tipovi: Magnezijum hlorid , magnezijum, magnezijum-sulfat.
Takođe je važno da se uspostavi ravnoteža unos kalcijuma i magnezijuma. Vitamin D inhibira apsorpciju magnezijuma i stoga ne bi trebalo da se uzimaju zajedno.
Kako magnezijum pomaže telu?
Mineral utiče na preko 300 enzimskih sistema i pomaže ćelijama mišića i nerava da funkcionišu bolje. Magnezijum ima pozitivne efekte na različite bolesti kao što su ventrikularne fibrilacije, hipertenzija, infarkt miokarda, PMS, menstrualne tegobe, astma, dijabetes, osteoporoza, grčevi u nogama, memorija i funkcije bubrega.
Izvor: likemag
