Jedite ove namirnice za doručak i pomoći će vam da smršate i da se bolje osjećate
Kada je riječ o mršavljenju, doručak vam je najbolji prijatelj. Tako barem tvrdi većina ljudi koja je uspjela smršavjeti i održati tu težinu sljedećih nekoliko godina. Ako preskačete doručak, veća je vjerojatnost da ćete se kasnije tokom dana prejedati. Slijede namirnice u čijim biste okusima trebali uživati svakoga jutra.
Jaja - Jaja su se u posljednje vrijeme uspjela riješiti loše reputacije i sada se smatraju vrijednom namirnicom. Duže vas drže sitima i pomažu da konzumirate manje kalorija toekom dana, zahvaljujući proteinima. Uz to ih je i jednostavno pripremiti i relativno su jeftina.
Maslac od oraha – Nezasićene masnoće, bjelančevine te niski nivoi šećera u maslacu od oraha održat će vam stabilan nivo šećera u krvi. Namažite ga na tost ili dodajte kašiku do dvije žitaricama.
Borovnice - Borovnice su bogate vlaknima i nemaju puno šećera poput ostalih plodova. Borovnice posebno pomažu otapanju masnoća. Istraživanje je pokazalo da jedenje borovnica može pomoći smanjenju rasta masnih ćelija za čak 73 posto.
Raženi hljeb – Zamijenite pšenični hljeb raženim. Istraživanje objavljeno u Nutrition Journalu pokazalo je da su ljudi koji su jeli raženi hljeb bili duže sitiji od onih koji su jeli druge vrste hljeba iste kalorijske vrijednosti.
Grejp - Grejp se pokazao posebno korisnim kod mršavljenja i otapanja masnih naslaga. Ipak, budite oprezni ako pijete lijekove, jer grejp može otežati posao enzimima koji razgrađuju lijekove, pa tako mogu uticati na njihovu učinkovitost. Zato se prije drastičnijeg uvođenja grejpa u jelovnik posavjetujte s doktorom.
Grčki jogurt – Grčki jogurt postao je jako popularan i to s razlogom – pun je proteina, ima relativno malo šećera i veliki je izvor probiotika, dobrih bakterija koje pomažu kod probave. Izaberite nezaslađenu verziju jogurta, preko njega dodajte malo meda, ubacite borovnice ili orahe i dobit ćete savršen doručak.
Izvor: namirnice
