Dovodi krvni pritisak u normalu, skida salo: Najbolji i najjeftiniji način do zdravog tijela!
Navikli smo da nam se govori kako je za mršavljenje potrebno dobro se oznojiti, zadihati i bukvalno na znoj izbaciti sav višak koji imamo u organizmu. To često demotiviše ljude i oni odustaju od mršavljenja i prije nego što su započeli taj postupak, tvrdeći kako oni to ne mogu postići, piše kodren.com.
Veoma često se ljudi i boje ozbiljnijeg vježbanja zbog zdravlja, naročito srčani bolesnici. Konačno, jako gojazni ljudi i ne mogu postići drastične rezultate i trčati brzo, kada se zna da se jedva pokreću i svaki pokret im pričinjava napor. Sada za sve ima lijeka, a to je hodanje.
Iako djeluje da je hodanje laka i spora aktivnost, ono ipak može dati odgovarajuće rezultate u možda malo dužem vremenskom periodu od trčanja ili vožnje bicikla, što mnogima može značiti kada je u pitanju jačanje organizma i mršavljenje. Hodanje je odlična vježba za one koji nemaju razvijenu kondiciju, koji su gojazni i koji imaju zdravstvene probleme koji ih sprečavaju da započnu ozbiljnije vježbanje, recimo probleme sa zglobovima. Važno je napomenuti, takođe, da je hodanje prije svega zabavna aktivnost jer ne zamara puno, a odlična je kao vid grupnog treninga, što znači da u sljedeću šetnju možete pozvati i svoje prijatelje. Budući da se izvodi u prirodi, odličan je početak dana, kada možete aktivirati i mišiće nogu i udisati svjež vazduh. Ukoliko nemate mogućnosti za šetnju, možete upotrebiti traku za trčanje, ali je ipak preporučljivo i malo se izduvati napolju.
Prije nego što krenete u ovu aktivnost, dobro je znati nekoliko stvari.
Možete kombinovati šetnju i brzo hodanje – ovo je zapravo odličan savjet ukoliko ciljano šetate da bi smršali. To znači da kombinujete šetnju i lagani hod sa brzim trčanjem do granice izdržljivosti a onda se vratite hodanju. Ova kombinacija poželjna je prilikom mršavljenja.
Ubacite i šetnju uzbrdo – ovo je još jedna aktivnost koja pomaže mršavljenju a zapravo se svodi na šetanje. Kada birate rutu kojom ćete šetati, dodajte i neku stazu koja vodi uzbrdo. To će aktivirati dodatnu snagu a i jačati noge i butine. Ukoliko ste unutra, jednostavno podignite traku za trčanje.
Takođe kombinujte šetnju i neku laganu vježbu – recimo tokom šetnje zastanite i uradite nekoliko sklekova na naslonu od klupe u parku, recimo ili čučnjeve. Tako ćete ciljano raditi vježbe za određenu grupu mišića i jačati dejstvo šetnje.
Šetajte najmanje tri puta nedeljno po pola sata – mada možete i češće i duže, naravno. Istraživanja kažu da je potrebno šetati više puta nedeljno da bi se videli rezultati, mada je i polusatna šetnja dovoljna, sa kombinacijom vježbi, uspona i laganih vježbi.
Pijte zeleni čaj nakon šetnje – ako ste se namjerili da smršate, onda ste već prilagodili ishranu tome i vrlo je moguće da ste uveli i zeleni čaj u svoj dnevni jelovnik, ali istraživanja kazuju da je dobro uzimati zeleni čaj baš nakon vježbanja, jer tada ubrzava metabolizam i sagorijevanje kalorija i potpomaže regeneraciji mišića i cijelog tijela.
Obucite se u sportsku odjeću – šetnja, baš zato što djeluje kao neozbiljna aktivnost ume da prevari pa ljudi jednostavno ne obuku adekvatnu odjeću, već šetaju kao da su krenuli u izlazak. To može da smeta i praktično kvari utisak i osjećaj da zaista vježbate. Osim toga, tijesna odjeća u kojoj se znojite nije dobra ni za kakvu aktivnost. Odaberite sportsku odeću a naročito dobro izaberite patike, jer one će vas nositi dugo na putu ka mršavljenju.
Ukoliko sve ovo dodate svom uobičajenom šetanju, rezultati neće izostati, a sama aktivnost može vam biti i interesantna. Sa tim u vezi, možete dodati u svoju šetnju i niz interesantnih promena i aktivnosti koje će vam dodatno pojačati želju za ovakvim vidom vježbanja. Recimo, ponesite slušalice i svoju omiljenu muziku, ako ste sami. Možete mijenjati rute češće, obiđite svoj kraj, na primjer ili istorijski lokalitet ako ga imate u svom gradu. Društvo je uvijek dobro, ali ako primjetite da vam smeta, slobodno se osamite. I dišite duboko, jer zato ste i izašli iz kuće.
Izvor: kodren
